怎么练腿部爆发力弹跳没有器械，增加腿部力量爆发力的腿部训练

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 首先，我们需要活动脚踝，然后做热身运动。这是一个非常重要的环节，一定不能回避。从慢到快原地练习小跑，然后练习高抬腿训练。腿越高越好。尽量多动。

2、 粟海热身完就可以开始练了。首先要锻炼短跑，也就是我常说的短跑，以你最快的速度向前冲，尤其是起跑速度很重要。这是为了锻炼你的爆发力和腿部肌肉。跑步时，双手要紧贴身体。

3、 这样更快。

4、 第二种是找一个台阶，一般对我们来说就够了，然后左右脚来回换台阶爬，就像跑步一样，只是站在同一个地方。爬山的时候要挺直身体，发力锻炼小腿的肌肉和腿根的肌腱，这样时间长了爆发力会越来越好。

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