简单有效科学的腹肌锻炼方法，腹肌锻炼多久出腹肌

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

腹肌锻炼方法最快学生党，腹肌锻炼方法最快学生这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。

2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

3、比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

4、因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

5、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

6、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

7、6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

8、2、给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

9、如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。

10、以此类推。

11、一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

12、3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

13、相扑运动没有肌肉就是因为如此。

14、如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

15、一周3到5次左右。

16、如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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