健身的人都不抽烟喝酒吗，不抽烟喝酒健身

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 因为即使不运动，对于正常人来说，酒精的摄入也与癌症风险有关。健身不能喝酒，因为健身喝酒也会导致肌肉量减少，健身等于白健康。

2、 睡前几小时是生长激素分泌的高峰，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放量会减少，甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

3、 酒精进入人体后，脂肪燃烧停滞约12小时，影响减脂效率。其次，人体倾向于将酒精的热量储存为内脏脂肪。长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

4、 酒精对激素水平的影响也会影响肌肉和神经系统的恢复。喝酒不仅会降低你的训练效率，还会影响到后续的每一次训练，所以不要在喝酒后运动(直到恢复)。这是基本常识！

5、 健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的代谢率。

6、 薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原。

7、 而不是增加身体储存的脂肪。

8、 甜甜圈之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但全麦面包配花生酱或水果酱更合适。

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