14岁男生怎么正确练腹肌，初中男生腹肌怎么练最有效的方法

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

初中男生练腹肌影响长个子吗，初中男生怎么练腹肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

3、2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。

5、一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

6、3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿向上抬起，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

7、4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

8、5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的。

9、平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类。

10、少食猪肉。

11、羊肉，油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果。

12、另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒。

13、长此以往坚持才有效果。

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