体育考试1000米长跑多少分钟满分，如何练长跑1000米

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 呼吸

2、 一般我们都是用嘴和鼻子同时呼吸，而不是只用嘴呼吸或者鼻子呼吸。呼吸节奏：一般采用“三步一口气，三步一口气”或“两步一口气，两步一口气”，视每个人的锻炼能力和水平而定(呼吸节奏可以在原地练习感受这种方法)。

3、 还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就要求在动作正确的基础上，用整只脚着地，将膝关节屈曲缓冲转移到前脚掌。上身直立放松，手臂摆动自然有力。

4、 “极点”

5、 是中长跑中的一个术语。正是由于内脏器官的惰性，氧气的供给暂时滞后于肌肉活动的需要，肌肉活动产生的大量代谢产物无法及时运走。因此，运行一段时间后，

6、 你会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑步速度不同程度下降，产生难以继续跑步的感觉。这时候要坚持用顽强的德跑，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏。通过调整运行速度，克服“极点”。

7、 变暖

8、 要注意长跑前的热身运动和运动后的收尾放松运动。上面说的内脏的惰性是客观存在的。这就需要我们在运动前做好充分的运动准备，充分调动身体(我们通常所说的热身)。

9、 活动身体各个关节的韧带，防止运动损伤。运动后要做好整理和放松，让肌肉得到放松，身体很快恢复，肌肉活动产生的代谢产物也能被运走，身体更健康。

10、 运动的三大禁忌

11、 专家指出，在某些情况下，运动前一定要做好准备，遇到雾天、多云天气时要取消预定的运动计划。锻炼时注意以下几点：

12、 不要做热身运动。体育锻炼前做一些简单的肢体运动，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬天，由于寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。

13、 如果运动前不做热身运动，很容易造成肌肉韧带拉伤或关节扭伤，使运动无法正常进行。

14、 第二，避免在雾天运动。雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。如果在雾天运动，由于呼吸量增加，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状。

15、 严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。

16、 不注意保暖。运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动时不必马上脱衣服，出汗时也不要脱衣服，否则容易感冒。

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