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1、腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。

2、疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。

3、若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。

4、在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

5、日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。

6、同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。

7、病情较严重者，在工作时可以使用腰围以保护腰部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。

8、同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。

9、可以对疼痛部位进行按摩推拿，注意要去正规医院的理疗科就诊，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤。

10、如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾体消炎药缓解症状。

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