增肥的最好最快增肥食疗方法，如何增肥几个快速增肥的小技巧

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

增肥最好的办法，增肥的最佳方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、■增肥方法: 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

2、脾为后天之本，气血生化之源。

3、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

4、反之，则身体消瘦，肢软乏力。

5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

6、然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

7、如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

8、如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

9、 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

10、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

11、 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

12、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

13、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

14、 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

15、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

16、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

17、 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

18、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

19、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

20、 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

21、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

22、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

23、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

24、 还要注意的是个人心理健康。

25、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

26、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

27、 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

28、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

29、 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

30、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

31、 ★★★附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。

32、 其制法可分为两种。

33、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

34、 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

35、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

36、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

37、 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。

38、其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

39、 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

40、常用有效食疗方有:核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

41、 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

42、 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

43、采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

44、 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

45、 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

46、 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如:蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

47、 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

48、 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

49、 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

50、 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。

51、只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

52、可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。

53、严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

54、 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。

55、因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。

56、我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

57、那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

58、浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

59、 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

60、植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

61、至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

62、 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

63、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

64、 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。

65、纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

66、建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。

67、一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

68、 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

69、因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

70、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

71、 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。

72、经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

73、 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

74、对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

75、 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

76、 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。

77、 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

78、 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

79、 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。

80、甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

81、 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

82、再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

83、只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

84、吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷! ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。

85、找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。

86、据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

87、 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。

88、其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

89、 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

90、 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。

91、缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

92、 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。

93、因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

94、单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

95、如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

96、若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

97、实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。

98、时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。

99、每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。

100、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

101、连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

102、一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

103、 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。

104、锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。

105、使用杠铃等重器械时,要有人保护。

106、最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

107、 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。

108、特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

109、 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。

110、这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

111、另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。

112、随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

113、一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。

114、此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。

115、所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。

116、这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

117、 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。

118、因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

119、此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

120、 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。

121、因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。

122、平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

123、只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

124、 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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