胸部小了怎么锻炼，胸部太大了怎么锻炼使胸部缩小

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

胸部太小了该怎么锻炼，胸部太小怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 　　基本常识：全球公认的标准美胸 　　 　　据可靠调查数据表明，34b大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。

2、当然，除了尺寸大小外，乳房的坚挺、饱满也是非常重要的。

3、而保证胸部丰满程度的，除了女性自身脑下垂体及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游离性脂肪的数量也是决定胸部完美与否的重要内在因素，这就是为什么每当你减肥时，无论真正成功与否，罩杯都会掉一号的原因。

4、 　　(一)饮食法： 　　蔬果牛奶鱼肉能丰乳 　　木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

5、 　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

6、 　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止胸部变形。

7、 　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助胸部发育。

8、 　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命a的食物，都有利激素的分泌。

9、 　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命b的食物，亦有助激素的合成。

10、 　　7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

11、 　　8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。

12、材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。

13、紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

14、 　　9、亦可饮用以黄精、当归、白x、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

15、因鲤鱼具有强身效用，而白x则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

16、 　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

17、 　　1草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。

18、这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

19、 　　12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。

20、前者益气养血，后者补益心气、养心安神。

21、 　　13、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

22、 　　14、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

23、 　　15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

24、 　　16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

25、 　　常识：不可错过的最佳美胸时间 　　从月经来的第112、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、222、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

26、 　　(二)运动法：常举哑铃与游泳 　　17、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

27、 　　18、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。

28、把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

29、 　　19、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

30、 　　20、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

31、 　　2下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

32、 　　22、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

33、 　　23、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

34、 　　24、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

35、 　　(三)姿势法：坐立起卧要正确 　　25、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

36、 　　26、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

37、 　　27、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

38、 　　(四)矫饰法：选购胸围有窍门 　　28、可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。

39、 　　29、如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

40、 　　30、要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

41、 　　3亦可在胸围中加进活动胸垫。

42、 　　32、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。

43、 　　(五)保健法：甜食宜戒烟勿沾 　　33、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

44、 　　34、日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

45、 　　35、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

46、 　　36、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

47、 　　37、吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。

48、 　　38、勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

49、 　　(六)胡乱扩建会惹祸 　　健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出，市面上部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。

50、 　　如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。

51、 　　一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先咨询医生的意见。

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