凯格尔动作图解什么是凯格尔，正确的男性凯格尔训练教程

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 首先要准确找到盆底肌肉的位置，学会收紧这块肌肉。

2、 排尿时，轻轻呼气尽量中断尿流，感受尿液憋住时肌肉收缩的感觉，2秒后继续排尿排空膀胱。尿流中断时的肌肉收缩就是盆底肌肉收缩。

3、 找到盆底肌肉的准确位置后，排空膀胱，平躺，屈膝。盆底肌肉收缩，腹部、大腿、臀部肌肉放松，均匀呼吸，不要憋气。保持3-5S，每组10-15次，每天至少3组。

4、 如果是孕早期的孕妈妈，可以平躺在地上，弯曲双腿，双手自然放在身体两侧，放松。

5、 平躺后，我开始回忆憋尿的感觉。这个时候盆底肌肉会收缩。维持这种感觉5秒后，我慢慢放松了。放松十秒钟，重复。孕晚期的孕妈妈可以任意姿势练习。

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