怎么样才可以搬后腿和搬旁腿，后搬腿怎么搬才能搬直

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 面对8点钟或2点钟，站在一个自然的位置，双山准备好了。

2、 力量足向后搓，慢慢抬起后腿至45度或90度，将上半身扭向一侧单手跨足。

3、 重心前倾，腰挺直，支撑小腹。

4、 双手抓住脚踝，慢慢抬起伸直后腿，手臂向上伸展。

5、 特别要注意的是，在移动前三条腿的时候，要注意向外张开，只有向外张开才能向上移动。不要小心蹲下提跨度，提跨度就起不来了。

6、 最好的棍子最重要的是勤奋和压腿，柔韧性也是练出来的。

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