锻炼吐纳最标准的练法，怎么学吐纳动作

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

吐纳动作要领，吐纳法的练习法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、深呼吸即腹式呼吸。

2、从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时老做充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

3、再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。

4、在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

5、 做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。

6、所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。

7、呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻侍困衡入口出、口入口出、口入鼻出等多种。

8、 深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。

9、我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。

10、 谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。

11、勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。

12、深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。

13、从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。

14、因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的尺扰细胞，保持健康。

15、另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。

16、 从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。

17、 总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。

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