肘撑健腹轮怎么腹部发力，健腹轮腹部怎么发力

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 腹轮有两个主轮，中间有一根杆，两侧有护手。一个垫子。携带方便，随时随地都可以玩。腹轮也分自动回收(适合新手)和非自动回收。

2、 玩腹轮有很多种方法。

3、 新手训练：使用可自动回收的腹轮或面对墙壁进行训练。在做跪姿或站姿时，更容易推墙，然后回到位置。

4、 标准跪姿：跪在垫子上(防止膝盖受伤)，双手握住腹轮，将身体推至水平，回到位置，来回推动，重复操作。

5、 标准站姿：双脚分开(仅限初学者)，或双脚并拢，双手紧紧握住腹轮，将身体推至水平，回到原位，来回推动，重复操作。

6、 瑜伽训练：坐在地上，双腿呈V字形，双手握紧腹轮，向前或向后推至水平面，回到位置，前后推动(也可以左右推动，训练两侧腹肌)，重复操作。

7、 背部训练：坐在地上，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹练习器，使身体尽量伸展，回到原位，前后推动，反复操作。

8、 开始玩的时候要适量，防止肌肉拉伤，否则腹部会有撕裂感。

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