快碳水和慢碳水食物有哪些，减肥碳水食物有哪些食物排行表

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碳水食物有哪些食物排行表含量高，碳水食物有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

2、一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。

3、主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。

4、另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

5、人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。

6、由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

7、对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。

8、但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

9、对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。

10、这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

11、相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。

12、特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

13、按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。

14、根据中国膳食碳水化合物的实际摄入量和世界卫生组织。

15、联合国粮农组织的建议，与2002年重新修订了我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的55%-65%。

16、同时对碳水化合物的来源也作了要求，即应包括复合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制纯能量食物如糖的摄入量，提倡摄入营养素/能量密度高的食物，以保障人体能量和营养素的需要及改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。

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