运动完肌肉乳酸疼痛如何缓解，运动后肌肉酸痛如何加速乳酸分解

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运动后肌肉酸痛产生的乳酸多久能释放，运动后肌肉酸痛产生的原因这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、运动后会肌肉酸痛的原因乳酸堆积进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。

3、肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

5、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。

6、结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

7、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

8、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

9、因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

10、2、肌纤维结缔组织损伤当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。

11、事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。

12、酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

13、值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

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