今天小编mail为大家分享的生活小常识,希望能够帮助到大家!
健身房健身计划女士,健身房健身计划女这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、既然你在健身馆锻炼,我给你一套基本方案,如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。
2、我相信他会示范给你看的, 第一天,胸部,肱三头, 胸部;平板杠铃推举,4-6组,每组8-12个,组间休息90秒。
3、 上斜板45*哑铃推举,4组,每组8-10.组间休息1分钟。
4、 平板哑铃仰卧飞鸟,4组,每组10-15个。
5、组间休息1分钟。
6、 肱三头;平板仰卧杠铃曲臂伸,4-6组,每组8-10个,组间休息1分钟 站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》 高位绳索下压。
7、4组。
8、每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙门架,也叫大飞鸟机》 第二天,背部,肱二头, 背部; 高位坐姿绳索颈后下拉,4-6组,每组8-12个,组间休息1分钟, 硬拉,4组,每组4-8个,组间休息2-3分钟, 坐姿绳索划船,4-6组,每组15-20个,组间休息90秒, 肱二头, 站姿杠铃弯举,4组,每组8-12个,组间休息40秒,《可用直杠和曲刚2种,自己选择》 站姿哑铃双手交替弯举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟, 站姿哑铃双手交替垂式弯举,4组,每组10-15个,组间休息1分钟 第三天,肩部,腿部, 肩部,站姿杠铃胸前推举,4组。
9、每组8-10个,组间休息1分钟, 坐姿靠背哑铃双手头上推举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟, 站姿双手哑铃飞鸟,4组,每组竭力,组间休息1分钟, 腿部,杠铃颈婚后深蹲。
10、4组,每组6-10个,组间休息2-3分钟, 坐姿腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股四头》 俯卧腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股二头》 以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧,提高耐力,减掉脂肪,《我说的很仔细,每个动作写的很仔细了,要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》 平时多吃高蛋白,豆制品,水果蔬菜,牛奶,睡眠保证8小时,那你3个月下来,就有完美,令人羡慕的体型了!。
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