游泳初学者一般多久能学会游泳，学自由泳游泳视频教程初学者

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 臀部向外。双手向前，掌心倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外向后拉，然后手臂向后向下弯曲。收腿：屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。在腿缩回结束时，

2、 膝盖分开与肩同宽，小腿垂直于水面，脚靠近水面。

3、 臀部向内划水。手掌由外向内翻，手带动前臂加速向内划水。双手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。转腿：两脚之间的距离大于两膝之间的距离，脚向外翻，脚尖朝外，脚面朝天，小腿和脚的内侧与水对齐，像英文字母“W”。

4、 臀部向前。双手向前伸展(肘部伸直)。腿夹水：其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。

5、 向外推水和向内夹水是连续的，也就是推带和夹带。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时踏板速度最快。

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