形意拳大师潘小杰三体式桩功，金卫东形意拳三体式桩功

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 身体直立，双臂自然下垂，头部要挺直；脚跟并拢，脚尖呈90。直视前方(如右图所示)。

2、 要点：注意力集中，头颈要自然垂直，面部要自然，嘴巴要紧闭，舌尖要压在上腭；不要挺胸或弓背，身体任何部位都不要紧张。

3、 右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面朝右；手臂依然挂在身体两侧，眼睛依然看着原来的方向(如右图)。

4、 要点：左脚向右旋转时，应与身体的旋转保持一致，避免身体左右摆动或肩部歪斜。

5、 双腿慢慢向下弯曲，身体呈半蹲姿势，重心偏向右腿。然后左前臂通过身体前部向上抬起，左手停在胸前(向左)。手掌向下，手指向前，右前臂也向上抬起。右手套在左手手背上(右手食指对准左手中指)。

6、 肘部轻微弯曲；眼睛看着前方(如右图所示)。

7、 要点：身体不要俯仰，肩膀要向下凹陷，手肘要靠近肋骨外侧，头要向上推，胯部要收缩，膝盖要弯曲，腰部要塌陷，身体要稳定。

8、 身体方向不变，左脚向前，两脚脚跟相对，相距两尺左右，双腿屈膝，重心偏向右腿；同时左掌向前伸，肘部微屈，掌心向前向下，五指分开，掌心含住，高度与胸平；右手落于腹前，拇指根紧*肚脐，手腕向下塌陷。

9、 看左手掌的食指(如右图)。

10、 关键点：

11、 1.上半身要直立，不能俯卧或上翘，侧着身子向前，斜向视觉方向。抬头，颈部垂直，面部自然，牙齿轻扣，下脸颊略向内。

12、 2.肩膀向下下垂，肩窝微缩，左臂(正手)肘部下垂，无法伸直。左手食指要向上抬起，大拇指尽量伸直，下颌呈半圆形，手掌含住，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要伸直，手腕要塌陷。

13、 3.胸部略向内，不要紧张，用力。两侧肋骨肌肉拉伸(束缚肋骨)，头脑平静空虚，腹部自然饱满(下沉)，但不要刻意隆起腹部。背部肌肉尽力向两侧拉伸(拉背)，腰部要塌陷；臀部不能向外突出，

14、 注意肛门括约肌向内收缩(谷道向内提起)。

15、 4.两髋略向后缩(收缩)，膝盖略向内扣。前膝的弓形不能超过踝关节；臀部和脚跟上下相对；双脚脚尖扣向地面，重心偏向右腿；前腿既空又实，承担少量重量。

16、 5.自然呼吸，集中精神，保持身体稳定。

17、 以上部门的要点在练习时要处处安排，不能忽略某一部分。这个姿势对修炼者内功的培养和呼吸的调节很有帮助。更重要的是体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从中体会到锻炼的要点。

18、 打好基础，为以后的实践铺路。即使是有一定基础的人，也要经常做这种“桩步”练习，以便进一步掌握拳法要领，夯实桩步基础。

19、 三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。

20、 三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法：1身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳(左拳抱于腰间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式。2身体正面直立，两掌从身体两侧托起，

21、 复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲，随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。

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