真正有效的快速入睡方法，如何在两分钟内快速入眠

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 保持卧室黑暗。睡前一小时调暗卧室灯光，睡觉时关闭所有吸顶灯、夜灯、灯管。只要有任何强光(不仅仅是电子设备屏幕上的光)，都会让身体误以为还早，还没到睡觉的时间。

2、 如果睡前想看书或写字，尽量用小书灯，不要用台灯或吸顶灯。蓝光会让你保持清醒，所以你最好选择一个光线温暖的灯。红色灯泡是最好的选择。

3、 如果卧室里有夜光钟，尽量调暗光线，降低屏幕亮度。你也可以把它背对着床，这样就不用不停地试着查看时间了。

4、 减少分散注意力的噪音。如果可能的话，晚上把卧室内和周围的噪音降到最低。比如家里可能有个老钟让你睡不着，那就换个安静的钟吧。如果家里还有其他人，

5、 要求他们在你睡觉时降低说话、播放音乐或电视节目的音量。

6、 保持卧室凉爽。降低核心温度有助于睡眠，所以调低你房间的恒温器。将温度设置在15.5至21摄氏度(60至70华氏度)之间可能会解决睡眠问题。设定温度要足够低，使体温略低于室温。

7、 但是不要冷到身体发抖。

8、 调整枕头以保持正确的姿势。理想的睡姿是脖子和臀部在一条直线上。试着在你的膝盖之间放一个枕头，让你的臀部保持中立。如果目前的枕头不能帮助身体保持舒适和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。

9、 试着侧睡或仰睡。这些姿势对脊椎最好，能让你睡得更安稳。仰睡也可以保持呼吸道通畅，有助于缓解睡眠呼吸暂停的症状。

10、 如果睡眠呼吸暂停让你晚上睡不着，去看医生。他们可能会建议你做一个睡眠测试，看看你是否需要一个持续正压通气(CPAP)呼吸机。

11、 使用白噪音机器。住在繁忙的道路附近，或者在睡觉时听到很多烦人的声音，都会让人失眠。你可以买一台白噪音机，或者播放大自然的声音，比如海浪的拍击声，或者座头鲸的歌声。

12、 也可以听听轻松的轻音乐，比如古典音乐或者现代氛围的音乐。

13、 尽量不要带着耳机睡觉。你睡着后，它们可能会滑到你的脖子上，把你弄醒。用扬声器播放音乐。

14、 如果你睡不着，就看书。睡不着的时候，躺在床上什么都不做，会让你觉得压力很大，越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着，不妨看一会儿书。躺在床上看书会分散你的注意力，让你昏昏欲睡。

15、 尽量看纸质书，不要看电子书。电子设备屏幕上的光会让人保持清醒，无法入睡。

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