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失眠吃什么药5分钟入睡,失眠吃什么药这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、克服失眠的心理调适方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
2、对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
3、二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
4、三、创造有利于入睡的条件反射机制。
5、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
6、四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
7、五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
8、六、自我调节、自我暗示。
9、可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
10、七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
11、另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
12、这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
13、 失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
14、[制用法]水煎服。
15、[适应证]失眠心脾两虚证。
16、 2、芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠。
17、 以下几个方法可有效改善睡眠:睡前饮一杯热牛奶,或者蜂蜜水。
18、冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
19、另外,吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对调整时差有帮助。
20、.。
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