怎么练横叉才能练好，如何轻松练横叉一次练成

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 1.先练竖叉，再练横叉。横叉要练好，肋骨要加长，纵叉劈开后再练横叉，这样比较省力。所以纵叉是横叉的基础，下一步练横叉是在练完纵叉之后。

2、 2.学会压腿。侧压腿就是水平拉伸肌腱，然后达到十字叉的效果。侧腿压前，几组正压腿如图109-110所示。请这样做。图1，2和112-113显示了标准的侧压腿姿势，图111-114显示了弯曲的正压腿。

3、 等长压腿累了，就调整一下运动量。图115、16和117显示了俯卧侧的腿部压力。重复这个练习，准备进入侧踢的下一个环节。

4、 3.压腿后侧踢。因为压腿必然会踢腿，压腿可以牵拉长肌肉。踢腿是为了加强抽筋，所以掌握侧踢的方法是关键。我们必须记住这一点。轻压不踢无异于白练，标准姿势可以参照图片练。在这三个练习之后，

5、 慢慢进行横向分割，基本上就差不多了，剩下的看视频。

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