如何正确使用仰卧起坐板，仰卧起坐的正确做法视频教程

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 首先，把脚放好。把你的脚放在泡沫棉上。与地面成90度，然后仰躺。头部不需要靠在仰卧板上。有的人直接躺在仰卧板上，这是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心，把手放在耳朵上。

2、 慢慢起来。你要收紧腹部肌肉，停顿一会儿，也就是把腹部卷起来，然后慢慢把身体放低回到原来的位置。当你的背部贴在仰卧板上，你就可以开始下一个循环了。做仰卧起坐时，卷起腹部。不是把腰抬高，而是把腰抬高是不正确的。

3、 首先，那个练的不是锻炼腹肌，而是髂腰肌。

4、 其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确的做法是把上半身卷起来形成弧形。新手可能刚做几个仰卧起坐就觉得很累。你做不到。做不到的时候，可以把手放在腹部，慢慢起来。

5、 有贷款的话，做的时候会相对轻松一些。当你做仰卧起坐时，你必须放松。不能太紧。紧的时候很容易拉伤。记住。坐着的时候十字架一定不能动。跨骑必须靠近仰卧板。不然练不出腹肌。

6、 对于初学者来说，仰卧起坐可以做到筋疲力尽，能做多少就做多少。初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。初学者可以分几组做练习，比如2-3组，一组做10-20个。做完一组后，整个人就可以仰卧，抬头挺胸了。

7、 尽量拉伸腹部，一分钟左右做仰卧起坐。诸如此类。直到你完成这些组。

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