反向卷腹的正确做法gif，反向卷腹和触足卷腹怎么做

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 从现在开始：

2、 仰面躺在垫子上，找一个凳子，把脚放在上面(凳子不要太高，大约大腿的高度)，脚尖向内。双手可以放在脖子后面，交叉在胸前，或者贴在太阳穴两侧。

3、 向上弯曲肩膀和躯干，使其尽可能靠近膝盖，弯曲背部，但不要让整个背部离开地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。在动作的最高点，收紧腹部肌肉，坚持1秒钟。

4、 慢慢呼气，放松，慢慢放下躯干和肩膀，直到肩膀碰到垫子，也就是完全回到起始位置，然后开始下一次迭代。

5、 平躺在地上。双手放在腹部，或者双手平放在大腿两侧。

6、 抬起你的脚。可以将膝盖弯曲90度，也可以尝试在空中伸直双腿。

7、 用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头向下推。如果不能仅仅用腹肌提臀，就需要多做一些基础的腹卷，增加腹部力量。否则用其他部位的力量只会浪费能量，达不到锻炼腹部的效果。

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