跳绳开合跳动作要领，跳绳加开合跳还是直接开合跳

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跳绳开合跳动作要领及注意事项，开合跳的动作要领是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、开合跳做法身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

2、手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3、3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。

4、4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

5、扩展资料开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。

6、当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。

7、当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。

8、用脚尖点地跳跃是最好的选择。

9、如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗150大卡。

10、如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟150次，对你来说应该是轻而易举的。

11、每天6组，每组5分钟，消耗300大卡。

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