今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！
1、 首先，少量的膝关节拉伸运动！可以捏球！
2、 放下侧肢，固定脚部，45拉伸！
3、 臀部训练，双腿分开，双手收紧，背部开合！
4、 腹部训练，在腰部放置物体，慢慢收缩腹部！
5、 胸部训练，双手收紧，手臂伸直，水平来回摆动！
6、 肩部训练，双手成hit服，向后拉伸！做好这一套！你可以完全到位！
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