立定三级蛙跳跟立定三级跳，立定跳多远立定三级跳能满分

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

立定三级跳动作分解视频，立定三级跳动作图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、立定三级跳动作要领：一跳，二跨，三落地。

2、1. 起跳：蹬摆要充分2. 第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚掌）然后身体积极下压，为跨步跳做准备3. 跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地4. 第三跳：摆动腿积极上抬前伸扩展资料：弹跳力训练：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

4、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

5、动作要准确、优美、既有力又放松。

6、二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

7、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

8、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

9、最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

10、总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

11、至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

12、2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

13、3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

14、4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

15、重量较轻，组数和次数较多。

16、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

17、无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。

18、有强度还要有密度。

19、三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

20、反复冲刺训练还是有必要的。

21、30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。

22、所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

23、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

24、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

25、参考资料：百度百科-弹跳。

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