腿弯曲怎么练直腿，怎么练腿又不会让腿变粗

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这里不做过多解释，但有一点需要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌。

2、 下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧的股二头肌。详情请见动作图：

3、 这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼股四头肌，动作的路线已经设定好了。其次，属于单独共同行动。所以在练习的时候，只需要掌握适合自己腿部肌肉的重量即可。详情请见动作图：

4、 这个动作也是用固定器械锻炼的，有点像杠铃深蹲。练习时注意腿和膝盖的弯曲角度。小于90度主要锻炼股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼股四头肌。详情请见动作图：

5、 这个动作可以说是锻炼了腿部肌肉和臀部肌肉。练习时，练习者需要注意弓步深蹲的角度。下蹲时，双脚膝盖尽量保持90度，前脚膝盖不要超过脚尖。详情请见动作图：

6、 这个动作也是利用固定的健身器材来锻炼，主要是锻炼股二头肌。动作的路线和轨迹已经设定，也属于单关节动作。所以练习者不必太在意自己的动作是否标准，更重要的是要加大腿部肌肉练习的重量。

7、 详情请见动作图：

8、 以上五个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效的运动，所以建议想加强腿部肌肉锻炼的朋友尽量采用以上五个动作。更多关于健身运动的问题，欢迎给本文留言。来的人一定会回复。

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