晚餐吃什么健康营养还减肥,晚餐怎么吃营养健康又减肥

 2023-10-16  阅读 231  评论 0

摘要:今天小编mail为大家分享的生活小常识,希望能够帮助到大家!晚餐吃什么健康又营养还减肥,晚餐吃什么健康又营养这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、晚餐三字经:早、少、淡第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影

今天小编mail为大家分享的生活小常识,希望能够帮助到大家!

晚餐吃什么健康又营养还减肥,晚餐吃什么健康又营养这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、晚餐三字经:早、少、淡第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。

2、第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。

3、这样才能对身体有益。

4、第三个字是淡。

5、一个是低油,一个是低盐。

6、中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。

7、如果超过的话,就有可能造成血脂高。

8、但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。

9、所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

10、中国营养学会推荐,每人每天的吃盐量不能超过6克。

11、否则就容易得高血压,但是从全国来看,每人每天的吃盐量已经达到了12克,因此高血压的发病率也达到了10%。

12、所以晚餐要注意:早、少、淡。

13、晚餐首选粥晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好,因为粥乃人间第一补品。

14、喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、美容。

15、根据不同的季节,我们喝不同的粥。

16、像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。

17、冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。

18、中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。

19、睡不好觉的朋友可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。

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