跑步后的拉伸运动怎么做，跑步之后的拉伸运动怎么做

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 1股腘绳肌(大腿后侧组)

2、 选择一个适当高度的单杠或横杆，面向横杆，将拉腿的脚跟放在横杆上，保持支撑腿的脚尖与身体同方向并呈伸直状态，双手放在拉腿的膝盖上方以保持身体稳定，保持身体伸直并缓慢向前下压，感觉到拉的时候保持15秒。

3、 然后换另一条腿。做两次。

4、 2内收肌(大腿内侧)

5、 选择一个适当高度的单杠或横杆，身体面向横杆，将拉腿的脚跟放在横杆上(脚尖与身体同向)，保持胸背挺直，身体慢慢向下压向拉腿一侧(不要将臀部扭向一侧)。感觉拉的时候，保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

6、 三股四头肌(大腿前侧)

7、 将身体转向远离横杆的方向，将拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体直立稳定，慢慢向后靠近横杆，当大腿前侧感觉到拉力时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

8、 4个臀部

9、 选择合适的横杆高度(很重要！)身体面向横杆，拉腿小腿平行贴在横杆上。拉腿同一只手压在脚踝上，支撑腿脚尖与身体同向，支撑腿同一只手向后握住横杆。(横杆高度不够可以稍微蹲下)，

10、 有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

11、 5小腿(两个动作)

12、 动作一：将拉腿的脚跟放在地面上，在离地一掌左右的高度踩在脚掌前侧，伸直膝关节，用力将脚掌压向地面，感觉到拉的时候保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

13、 动作二：面对横木，向前迈适当距离做弓箭步，脚尖与身体同向，双手握住横木保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩地，然后身体向前下压。有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

14、 6髂腰肌

15、 身体一侧，单腿向前大踏步做弓箭步，保持踏步腿的小腿与地面垂直，支撑腿(被拉的一侧)的脚尖与身体保持同一方向，姿势稳定后慢慢向下压身体重心，有拉的感觉时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

16、 7髂胫束(大腿外侧)

17、 将身体转向器材，拉侧腿做背跨步，拉腿同侧手抓杆/墙，腿侧手支撑用对侧腿慢慢压臀，大腿外侧有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿。做两次。

18、 户外健身器材拉动课程到此结束。你们都学会了吗？希望跑者在跑完之后，随时随地本着物尽其用的原则积极拉，让身体快速恢复，这样才能跑得更快更好！

LuochuanRen.Com洛川人-综合信息门户网站，涵盖生活常识、美食、创业、体育、旅游、家居、汽车、财经、互联网、科技、房产、教育等资讯。