情绪不好时你如何调节情绪，如何调节情绪宣泄不良情绪

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 一、颜色计数法最近美国一位心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即颜色计数法。操作方法是，当你对某人或某事生气，想发脾气时，如果可能，暂停工作。

2、 找一个僻静的地方，无论是办公室、卧室还是卫生间，做以下练习：首先，看看周围的风景。

3、 然后他心里对自己说：这是一堵白墙；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜.数到十二，大约三十秒。如果你不能马上离开让你生气的现场，

4、 比如你是在听分管领导的批评或者父母的指示，那么你也可以现场做上面的练习。这就是所谓的“颜色计数法”可能有人会问，这种方法可以吗？是不是有点可笑？其实这个方法很有学问。是利用生理反应来控制情绪的一种方式。

5、 因为，当一个人生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉收紧，血液流动加快，使他在身体上做好了“进攻”的准备。此时，随着愤怒的增加，注意力转移到内心感受上，理性思考能力降低，部分生理功能暂时减弱。

6、 通过使用“颜色计数法”，强迫自己恢复敏感的视觉功能，让大脑回归理性思考。所以，当你数完颜色后，心情会比较平静。然后再想想，你应该怎么处理现在的情况？过了这个短暂的缓冲期，就可以理性对待了。所以，

7、 这种方法特别适合脾气暴躁的人控制情绪。

8、 第二，写情感日记。情感日记不是普通的日记，而是每天的自我情感。就是每天发生的事情，我的感受，甚至一些小的感受都要记录下来。这是心理学家对控制沉闷情绪的建议。事实证明，

9、 镇压不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但是愤怒还是存在的，最后还是压抑不住。一旦发泄出来，就像火山爆发一样，很可怕。不仅自己会受到伤害，对方也会更加难以忍受。

10、 这一点，慢的人一定要特别注意。就像人们说的，君子好脾气，但是一旦发脾气，就会极其愤怒。这就是慢性子人的情感特点。所以情绪日记法是慢人控制情绪的有效方法。

11、 三、暗示调整法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整心态，改变心情。具体的建议方法有很多。例如，当你早上起床时，

12、 我开始对自己暗示：我今天心情很好！我今天很开心！我今天做事会很顺利！我今天一定要交好运！像这样，你要不断给自己暗示，让你的潜意识接受这些信号。这会对你一整天的心情产生很大的影响。

13、 这样你才能开心，精力充沛的从事各种工作。

14、 四、运动缓解法根据心理学专家温斯拉夫的研究，缓解情绪最好的方法之一就是运动。因为人在抑郁或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、拳击等。

15、 生理恢复，情绪自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间，里面放着公司高级主管的人体模特。当员工对高级主管不满时，可以去这个房间面对高级主管。

16、 骂或者踢一会儿，发泄一下，心里觉得平衡了，再回去工作。这是缓解情绪的运动。

17、 动词（verb的缩写）音乐缓解法音乐有很强的情调，所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于有些人来说，心情不好的时候，听自己喜欢的音乐，会让压抑的心情消失。所以建议喜欢音乐的朋友，

18、 不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

19、 六、不逃避现实法保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，

20、 避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。

21、 有时不吭声，比吭声更气人。例如，因某事你对某人正在发脾气，火冒三丈， 对方却极不高兴地说： “对不起，我先走了”。此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下来的时间。相反，

22、 你觉得对方是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如，夫妻争吵时，如果有一方突然起身、用力地甩门而去，这种临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。

23、 专家们研究证明，许多人在离去的当时，或许庆幸自己避免了一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，

24、 反而会使问题更加严重。因此，专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，

25、 延长自己面对负面情绪的时间。注意，这里让你延长在场时间，并不是让你留下来大发脾气，同对方对着干，以言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温；而是让你留下来，

26、 采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智；或者提醒自己，离开不是最好的方法，因为问题仍然存在，与其不理性地离去，不如留下，好好正视问题，与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了，

27、 很容易造成自己身体上的不适，那就更划不来了。

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