适合床上的简单瑜伽动作示范，床上做瑜伽和瑜伽垫做瑜伽的区别

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 第一种：扭船式

2、 练习：

3、 1.仰卧，弯曲双腿，双手交叉放在胸前。

4、 2.吸气时，上身和双腿同时抬离地面，保持呼吸3次。

5、 3.呼气，上身向左扭转，腰部肌肉收缩，保持呼吸3次。

6、 4.呼气减少。在另一边做同样的事情。

7、 第二种：V型

8、 练习：

9、 1.双腿弯曲坐着，双手抓住脚踝。

10、 2.吸气，重心后移，双脚抬离地面。保持呼吸三次。冷竹

11、 3.呼气时，慢慢将双腿拉伸至最大，保持呼吸3次。呼气减少。

12、 第三种：蛇形延伸型

13、 练习：

14、 1.俯卧，双手放在背后，十指交叉。

15、 2.吸气，伸展手臂，尽可能抬高上半身。保持呼吸四次。呼气减少。

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