每日平板支撑的好处，做平板支撑的好处都有哪些

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 平板支撑为什么会累？

2、 选址不当

3、 平板支撑虽然对场地要求不大，但如果直接在地面上做，即使是在凹凸不平、多沙的地面上，一段时间后手肘也会疲劳，甚至磨破。

4、 非标准动作

5、 很多人做平板支撑时之所以会累，是因为动作不标准，出现了臀部上翘、腰部下沉、头后仰等错误动作。全身重量都集中在手臂上，这样导臂很快就会疲劳，甚至疼痛。

6、 腰腹力量弱

7、 腰腹部是平板支撑的主要部位。有的人肌肉弱，不发达，支撑不了身体。在运动过程中，他们会不自觉地对手臂和其他部位施加过大的压力，从而造成疲劳和损伤。

8、 锻炼时间太长

9、 虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部分，但也有一定的负荷。做平板支撑时间太长。如果一次做一两个小时，就会超出其负荷的范围，也会导致手臂肌肉的疲劳和劳损。

10、 手臂肌肉僵硬。

11、 不经常运动的人或者做平板支撑前不热身的人，手臂等部位僵硬，无法承受重量。如果他们强行做，自然会觉得累、痛、难受。

12、 臂力弱或旧伤。

13、 如果手臂力量较弱，或者手臂有旧伤，在做需要手臂承受力量的平板支撑动作时，将无法承受负荷，容易导致疲劳、疼痛甚至旧伤。

14、 用平板支撑手臂正常吗？

15、 通常是正常现象。在平板支撑的过程中，手臂也承受着身体的重量，腰腹紧张，所以整个身体难免会处于紧张感，手臂也是如此，所以容易出现疲劳，这在大多数情况下是正常的。

16、 平板支撑臂累了怎么办？

17、 放松你的手臂。

18、 放松身体的各个部位，如胳膊、腿、腹部等。能有效缓解酸痛和疲劳，并能摆动手臂，转动手腕和关节。

19、 按摩

20、 按摩可以帮助放松肌肉，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解疲劳。

21、 加热

22、 热敷或泡温水浴可使血管松弛，通透性增强，促进血液循环，尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物，加速消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

23、 怎么避免做平板支撑臂疲劳？

24、 在瑜伽垫上做

25、 进行平板支撑时，最好选择硬度适中的瑜伽垫，这样可以减少手臂的压力，不至于直接着地。

26、 好好热身

27、 平板支撑运动前，一定要做好热身。你可以先慢跑几分钟，然后伸展你的腿和胳膊，活动你身体的所有关节。热身时间为10-15分钟。

28、 动作要标准

29、 做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。具体动作要领：俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，

30、 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

31、 时间不宜太长

32、 做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。

33、 做平板支撑有什么好处

34、 增强核心肌群

35、 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉，当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

36、 减少背部和脊柱受伤的风险

37、 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

38、 提高身体基础代谢率

39、 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

40、 改善你的身体姿势

41、 平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。

42、 因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

43、 变得更加灵活

44、 平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

45、 调整精神状态

46、 当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，

47、 腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

LuochuanRen.Com洛川人-综合信息门户网站，涵盖生活常识、美食、创业、体育、旅游、家居、汽车、财经、互联网、科技、房产、教育等资讯。