在家健身的十种方法，没时间健身在家健身最好方法

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 扎马步有助于锻炼平衡感，尤其适合中老年人。具体来说，双脚平行站立，分开与肩同宽，直立，吸气，呼气时屈膝，将意识集中在肚脐下方5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习会提高平衡感，预防关节疾病。

2、 长时间伏案工作使脊柱不堪重负，让其放松：站直，双手叉腰，掌心向外，身体后倾5厘米。太多了没用。坚持5秒钟，放松，重复这个动作，每隔几个小时锻炼一次，脊椎会变得更健康。

3、 站立时，握住一个固定的物体，如桌子、水槽等。慢慢将一条腿向后抬起，离地5-10 cm，脚尖伸直，深呼吸15-20次，然后轻抬腿20-30次，在抬腿的高点停留2秒，然后换腿练习。

4、 这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护背部。

5、 在办公桌前、车内或电视机前深呼吸，放松腹肌，然后呼气，同时尽量收腹几秒钟，感觉每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔做，重复2次。长期坚持可以预防慢性病。

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