5分钟热身跑前后动态热身与拉伸，跑步之前热身运动是什么动作

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 向前和向后迈步

2、 这个动作看似简单，但对协调性要求很高，能充分激活身体。

3、 向前向后迈一步，把腿抬高。

4、 这是一个结合跑步姿势的热身动作。

5、 向前一步，抬起你的腿。

6、 注意，这个动作不仅仅是高抬腿，更是一个协调的步骤。

7、 向前和向后迈步，抬腿压高。

8、 这个动作是在动作3的基础上，增加了一个向下刮的动作。

9、 后踢

10、 这个动作可以激活大腿后组的肌肉，对加强动作控制和提高膝关节稳定性很有帮助。

11、 逐步跳跃

12、 这个动作可以激活小腿肌肉。

13、 反向踩踏板

14、 这个动作主要是激活臀肌和臀肌。

15、 把你的腿抬高

16、 这是结合跑步姿势的高强度热身。

17、 弓箭步跳跃

18、 这也是结合跑步姿势的高强度热身。

19、 车轮运行

20、 这个动作可以激活整个下肢肌肉，难度大，强度大。

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