俯卧撑的正确做法及练习方法，俯卧撑正确的姿势和做法

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标准俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确做法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、正确的俯卧撑姿势要保证直线。

2、要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

3、确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

4、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

5、要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。

6、饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位。

7、扩展资料做俯卧撑要逐步加量做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。

8、如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。

9、对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。

10、适应后可逐步加量。

11、但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

12、参考资料来源：人民网-怎样做俯卧撑才算正确 各个部位的肌肉如何锻炼参考资料来源：人民网-饭后练习俯卧撑当心肠扭转 练习需注意四点。

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