如何练马甲线女生简单有效，女生如何快速练出马甲线简单版

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 想练马甲线，可以用腹式呼吸法，就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候让肚子收缩起来。这种运动不仅有利于肠胃蠕动，还能促进体内废物的排出。还能让小腹的肌肉变得紧实，长期坚持可以练出马甲线。

2、 想练马甲线，可以用摸脚趾法。首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

3、 然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

4、 如果想练马甲线，可以用仰卧交替法。先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿离地面的距离，但不要太高，让脚不着地，然后另一边。

5、 一个手肘要尽量靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，共三组。

6、 如果想练马甲线，可以用弯腿收腹的方法。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，你的脚不接触地面。同时可以用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

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