60天半程马拉松训练计划表，兰州半程马拉松半程开始时间

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

半程马拉松训练计划12周，半程马拉松训练计划这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、根据你跑的距离来看，你应当还是一位初学者，所以你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分。

2、你可以每周训练4-5次，每周跑24-40公里，在周日。

3、你可以进行8-12.8公里的长跑，而当训练当到一定强度时，长跑距离可以达到16公里。

4、你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑。

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