踝泵练习视频，踝泵运动科普演示

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1、它主要以培养有较好的身体素质、较强的技术技巧能力、较好的表现力的芭蕾舞演员为目的。

2、专业芭蕾的训练方法也是非常严格按照教学大纲进行的，目标是把专业的学生打造成拥有完美体态的芭蕾舞者。

3、芭蕾训练一般在专业的院校和团体被称之为基训课，是芭蕾专业的学习者和演员每天都要进行的一门课程。

4、芭蕾训练课是芭蕾教学体系中的一门主课，它决定着学生和演员的技术素养。

5、一堂完整的芭蕾训练课是由把杆、中间、跳，女生还包括足尖，这几个训练部分组成的。

6、首先从把杆开始，逐渐移到中间，这些动作都是从小到大，从简单到复杂，循序渐进来完成的。

7、主要是训练腿、膝盖、脚的力度、幅度、柔韧性、灵活性和稳定性，使肌肉、关节、韧带得到全面锻炼。

8、中间训练跟把杆的顺序基本一致，只是在组合的编排上难度要加大，加上头、手、身体和脚的配合，还有训练一些高难的技术技巧，这就更要求身体的高度协调性和稳定性。

9、2.跳的训练一般分为三类：小跳、中跳、大跳。

10、跳跃主要依靠并运用腿部的肌肉力量，完成空中完美的舞姿形态。

11、跳跃是难度最大的部分，从把杆训练到中间训练，都是为了跳做准备。

12、跳跃完成的好坏很大部分取决于腿部肌肉能力的强弱。

13、这需要在前面的把杆和中间的训练中来解决。

14、女生在完成了跳的练习后，还有足尖的练习。

15、足尖动作使得表演更加丰富、更具有表现力，是女子在芭蕾训练中必须掌握的技巧形式。

16、足尖的训练主要是把半脚尖的动作放到脚尖上做，把一些小的跳跃动作变成富有脚尖特点的跳，把各种转的动作放到脚尖上完成。

17、这些动作对重心平衡提出了更高的要求，所以在前面的训练中一定要为脚尖训练打下良好的基础。

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