提臀2式视频教程，收腹提臀瑜伽视频教程

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 双脚向两侧打开(宽度约为自己腿的长度)，脚尖朝前，双手插入腰部。

2、 吸气，脊柱向上伸展，双手向侧面张开，与肩同高，掌心向下。

3、 右手手掌贴地，左手向上伸展，骨盆不动，从腰部开始扭动。慢慢抬起头，眼睛看着左手，尽量打开胸部和骨盆，保持呼吸5到10次。对于颈部受过伤的人来说，保持头向前直着，不转头就好。

4、 吸气并伸直，然后在另一侧重复这个动作。想要拥有俏丽上翘的桃臀造型，建议在瑜伽中多做桥段动作，利用臀大肌和大腿的力量，可以加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至可以消除脚部的疲劳，预防静脉曲张！

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