有网瘾的人如何戒网瘾，我是怎么戒断网瘾的

今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 第一，自我治疗

2、 网瘾综合症完全是人为的。只要加强自我保健，是可以预防的。

3、 1.上网要自律，尤其是晚上。

4、 2.注意操作姿势。荧光屏应水平或略低于眼睛，距离眼睛约60厘米。键盘的前臂是90度。光线柔和，不会太暗。手指敲击键盘的频率不能太快。

5、 3.我们应该丰富我们的业余时间，比如旅游，和朋友聊天，散步，参加一些体育锻炼。

6、 4.注意多吃胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等富含维生素和蛋白质的食物。

7、 5.如有早期症状，应停止手术，及时休息。

8、 6.一旦IAD出现，不要紧张。尽快去医院，必要时安排心理治疗。

9、 第二，音乐疗法

10、 美国“弗里希”音乐治疗网瘾是2009年3月纽约大学临床心理学专业教授，美国音乐治疗师管理委员会高级认证人——安德里亚弗里希教授运用她15年的临床应用心理学科学诊断方法和临床实践经验，

11、 第三，理疗。经常参加体育运动可以从时间、空间、生理三个方面避免青少年网瘾。

12、 第一，从时间上来说，运动“占用”了学生的课余时间，减少了上网的时间。而且经常参加体育运动的学生，一般交往广泛，参加的社会活动也比较多，不容易沉迷于网络的泥潭。

13、 经常参加体育运动的学生应该比普通学生多参加一些学校活动和社会活动，并且在这些活动中，学生的人格可以得到充分的调整和发展，性格更加外向，参加更多的社会活动，从而减少网瘾的发生；

14、 其次，从空间上，学生可以在运动场上自由释放身心能量，享受运动的快乐，发泄不良情绪，可以达到消除心理紧张、放松身心、调节精神状态的目的，从而直接给人带来愉悦和快乐，调节人的情绪。

15、 学生在运动场上参加各种体育活动，可以满足他们的心理需求，也可以让他们感受到在运动场上斗智斗勇、顽强拼搏、团结协作的乐趣。网吧偏僻阴暗的室内环境，网络的虚拟环境，与学生张扬阳光的个性格格不入。

16、 再次，从人体运动的生理学角度来看，运动作为一种应激刺激，导致内啡肽消除、脑啡肽消除等具有免疫调节作用的神经消除的释放。适当的、科学的运动可以有效提高人的免疫力，预防一些生理和心理疾病。

17、 第四，心理治疗

18、 1.认知疗法

19、 认知重建：改变其坚定而又顽固的信念

20、 自我提醒：提醒网瘾的危害

21、 自我辩论：想象自己上网成瘾后的种种极端后果

22、 自我暗示：如果又有了想上网的念头时反复自我暗示、

23、 2.行为治疗

24、 强化法：自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关.奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。

25、 行为契约法：成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范成瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。

26、 厌恶疗法：想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，甚至可以让其配合在上网后精神不振时保持原样照张相，再与其以前精神状态很好时对比，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励自己找回自我，

27、 增强自我效能感，但注意不要泛化到厌恶整个自我。

28、 放松训练：为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。

29、 3.辅助治疗

30、 转移注意法：在其他活动中寻找快乐，如欣赏一曲优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或与朋友逛街、散步、看电影、郊游等等。

31、 社会支持法：社会成员尤其是父母应更多地关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网营造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感沟通的心理需求，

32、 从而改变去网络中寻求心理需求的满足的方式。

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