立卧撑的做法及讲解，立卧撑正确的做法

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立卧撑的正确做法视频动图，立卧撑的正确做法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

2、因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

3、立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

4、腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。

5、回摆时，再恢复成并腿。

6、扩展资料：立卧撑的好处：主要发展您的上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量，当然可以强壮身体，另外促进免疫循环，由运动引起的呼吸深度加深可以增强你的心血管功能跟呼吸功能；2、下肢可以发展臀大肌，股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到巩固躯干，强身健体避免意外伤害等作用；3、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。

7、参考资料来源：百度百科-立卧撑。

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